Chánh niệm (mindfulness) không phải là điều gì quá phức tạp. Chỉ cần dành 10 phút mỗi ngày để quan sát hơi thở và cảm nhận cơ thể, bạn đã có thể thay đổi đáng kể trạng thái tinh thần của mình.
Khi bạn thực hành chánh niệm:
- Não bộ được thư giãn – Các nghiên cứu cho thấy chánh niệm giúp giảm hoạt động của vùng não liên quan đến lo âu.
- Cải thiện khả năng tập trung – Thường xuyên thực hành giúp bạn ít bị phân tâm hơn trong công việc.
- Giảm phản ứng cảm xúc quá mức – Bạn học cách quan sát cảm xúc thay vì bị cuốn theo chúng.
- Nâng cao chất lượng giấc ngủ – Tâm trí bình an giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn.
Hãy bắt đầu bằng việc ngồi yên, nhắm mắt và chú ý vào hơi thở ra vào. Chỉ cần 10 phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận rõ sự thay đổi trong tâm trí và cuộc sống.